plany treningowe

[...] powtórzeniach bo jak niedługo to takie odczucia będziesz miał i są jak najbardziej pozytywne ale jednak trzeba tą periodyzację wprowadzać aby co jakiś czas coś zmieniać plany treningowe. Czasem jak się spróbuje nowych zakresów powtórzeń to znajdzie się ten, w którym ćwiczy się nam najlepiej ale tak czy inaczej warto coś zmienić od czasu do [...]

Z takim obciążeniem to nie poszalejesz. Zaglądnij do postów podwieszonych w dziale Trening w domu, masz tam przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem obciażenia własnego ciała i drążka.

[...] Brat sie ostatnio ze mnie brechtal to w wodzie mineralnej tez sprawdzalem wartosci ale np. koles jak robimy klate albo nogi i wezmie np. o 2 kg mniej niz poprzednio to najpierw siada zalamany "spadki, dziecko mnie pobije" a potem placze i potrafi zrzedzic przez 1,5 h :P a na polskim ukladamy plany treningowe hehehe (klasa maturalna )

[...] treningu? 3. Czy obciazenia na ktorych cwiczysz sa odpowiednie? 4. Czy opierasz sie głownie na cwiczeniach nieizolowanych? 5. Czy zmieniasz minimum raz na 3-4 miesiace plany treningowe, kolejnosc wykonywania cwiczen, rodzaje cwiczen? Jeżeli odpowiedzi na wszystkie powyzsze pytania brzmią TAK, to wszystko powinno byc ok. I widocznie winna [...]

Próbowałem różnego rodzaju plany treningowe nastawione pod rehabilitacje i wzmocnienie mięśni w obrębie kolan lecz tym tylko zaleczyłem, problem przy obciążeniu wrócił. Skoro po Laserach,Krio,UD mam się wiele nie spodziewać to jaki jest sposób aby pozbyć się tego bólu ? Chciałbym wrócić do pełni treningów... Choć u Ciebie Kotlet jak sam [...]

za duża objętość jak na Twój staż, 15 kg czego ?? weź się za dietę a plany treningowe masz w tematach podwieszonych

[...] nie jest czymś dobrym dla organizmu. Ustal zapotrzebowanie według jakiegoś kalkulatora, ułóz dietę, daj do sprawdzenia w dziale do tego przeznaczonym tutaj na forum. Ustal też, że ok. 200kcal będziesz przyjmował mniej by tracić na wadze, co jakiś czas odejmując troszkę. W podwieszonych Masz plany treningowe byś mięśnia nie stracił zbyt dużo.

[...] razy w tygodniu ćwiczyć, zakładając, że chcę osiągnąć pierwszy cel (utrata 10 kg)? Może być 5-6/tyg. ? Potem dopiero się skupie na sile. -Są tu na forum gdzieś przykładowe plany treningowe, z hantlami samymi np, z których mógłbym coś podpatrzeć/skorzystać (+ mam jeszcze gryf 180cm)? -Jeżeli w tym planie będę miał jakieś tam ćwiczenia, to jest [...]

Napisz coś o sobie. Ile już ćwiczysz i jakie plany treningowe masz za sobą. A może trening obwodowy w podwieszonych masz ładnie to rozpisane.

Cwiczę w domu około 10 miesięcy Wymiary jak zaczynalem/Teraz Wzrost - 180cm/186cm/ Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg Biceps 28cm/38cm Przedramie 30cm/36cm Klatka 90cm/109cm W pasie 77cm/80cm Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :) A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

[...] jeszcze - albo zainwestujesz w siłownię chociaż 2 x w tyg, albo jak wyżej - trening domatora. Nie skupiaj się na ćwiczeniach na nadgarstki, przedramiona czy łydki. Masz przykładowe plany treningowe na początek. Pierwszy plan możesz wykonywać od 6 do 8 tygodni, dopiąć dietę, obserwować efekty i wrócić po poradę co dalej :) Nie zaczynaj od końca

O stażu cięzko powiedzieć, bo tylko okresami układałem sobie plany treningowe, a cały czas (od 4 lat) głównie pływam, biegam i trenuję w domowych warunkach. Teraz myślę o jakimś lekkim treningu (tzn. bez użyciu sprzętu) i na poprawieniu kondycji. Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem [...]

Do kolegi wyżej- 5 powtórzeń nie jest na siłę a 12+ na wytrzymałość. Pod takie cele robo się całe plany treningowe, a nie zmienia zakresy w ćwiczeniach. Co do planu - nogi to jakiś żart. 7 serii na największe mięśnie czyli czworoglowe, podczas gdy na dużo mniejszą klatkę tygodniowo masz tych serii 22. Brak dwugłowych, pośladków. W skrócie- [...]

dziękuje Panom za udzielenie pomoc do Pana Rrumcek czym najlepiej zastapić ta a6w czytałem na forach rozne plany treningowe ale ludzie roznie pisza i sam juz troche sie w tym pogubiłem .. do Pana Tomka brak postępów u góry i odradza Pan supleentacji jak by był Pan taki uprzejmy napisac mi dlaczego własnie ,troche w daremnych godzinach chodze do [...]

Dzięki za kalkulatory Oto mój trening z dzisiejszego dnia pochodzi z "Plany treningowe i ćw. z piłką 1.a. Wyciskanie sztangielek skos (po 6 kg na rękę -z przerwami po 6 i 9 powtórzeniu - nie dawałam rady 12razy bez odpoczynku zrobić) 1.b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (6 kg na rękę - poszło ok) 2.a. pompki (ciężko - po 6 przerwa na [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do treningów dla początkujących:D, a więc od 3 mies trenuje masę, do tej pory trenerzy ustalali mi plany treningowe, lecz jak widać nie spisali się, więc planuje zrobić takowy samemu. Chce trenować dalej masę i trenować 4 dni w tygodniu: pon,wt,cz,pt lub wt,sr,pt,sob. tak jak doradził kolega wyżej ;) Moglibyście [...]

[...] dni niećwiczebne myślałem nad jakimiś aerobami, chodzi mi tu o to żeby trochę ten brzuch spalić. Czytałem, szukałem po forum, ale najczęstsza odpowiedź jaką widziałem to bieganie i rower. Ma ktoś jakieś inne propozycje oprócz powyższych ? Jakieś plany treningowe aerobowe ? Jakby ktoś miał do czegoś takiego linka to z góry dziękuje ;) Pozdrawiam

Takie mam odczucia, być może jednak chodzi o to, że na nogach najbardziej to odczuwam, no zobaczymy, aczkolwiek jeżeli macie jakieś ciekawe plany treningowe to możecie przedstawiać propozycje ;)

Takie mam odczucia, być może jednak chodzi o to, że na nogach najbardziej to odczuwam, no zobaczymy, aczkolwiek jeżeli macie jakieś ciekawe plany treningowe to możecie przedstawiać propozycje ;) Po prostu ćwiczenia na nogi są najbadziej wymagające, bo aktywują najwiecej miesni .